Praktické informácie o strečingu, kompenzácii a regenerácii.
Overené techniky na rozohriatie svalov
Praktický sprievodca dynamickým strečingom pre bežcov. V tomto článku rozoberáme rozdiely medzi dynamickým a statickým strečingom pred behom. Na základe skúseností našich inštruktorov odporúčame konkrétne cviky, ktoré aktivujú svaly bez rizika zranenia. Dozviete sa, prečo je dôležité prispôsobiť strečing typu behu a aktuálnej kondícii.
Čítať celý článokAko predísť svalovej dysbalancii
Séria cvikov na uvoľnenie a regeneráciu po posilňovaní. Silový tréning často vedie k preťaženiu určitých svalových skupín. V tomto článku ponúkame overené kompenzačné cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu pohybového aparátu. Venujeme sa najmä oblasti chrbta, bedier a hamstringov – typickým problémovým miestam rekreačných športovcov.
Čítať celý článokZvýšte flexibilitu a výkonnosť
Návod na efektívne hlboké strečingové techniky. Hlboký svalový strečing nie je len o pasívnom naťahovaní. V tomto článku vysvetľujeme princípy aktívneho strečingu, dýchania a postupného zvyšovania rozsahu pohybu. Naši inštruktori zdieľajú tipy, ako dosiahnuť dlhodobé zlepšenie flexibility bez rizika natiahnutia svalu.
Čítať celý článokVôbec nie. Naše konzultácie sú prispôsobené každému podľa aktuálnej úrovne. Začíname základným hodnotením flexibility a pohybových vzorcov, aby sme vedeli odporučiť vhodné techniky. Rekreační športovci aj začiatočníci sú u nás vítaní.
Konzultácia začína rozhovorom o tvojom tréningovom režime a prípadných ťažkostiach. Potom nasleduje praktická časť – ukážeme ti konkrétne cviky na rozohriatie alebo kompenzáciu. Stačí si priniesť pohodlné oblečenie na cvičenie a fľašu s vodou.
Áno, zameriavame sa na dlhodobé zlepšenie flexibility a prevenciu preťaženia. Nejde však o liečbu zdravotných problémov. Ak máš konkrétne diagnózy, odporúčame ich najskôr konzultovať s lekárom. My ti následne vieme navrhnúť vhodné kompenzačné cvičenia.
Závisí to od tvojich cieľov a frekvencie tréningov. Väčšine športovcov postačuje jedna konzultácia mesačne na kontrolu techniky a úpravu plánu. Pri intenzívnejšej príprave odporúčame častejšie stretnutia, napríklad každé dva týždne.
Áno, ponúkame aj online konzultácie cez videohovor. Pošleme ti ukážky cvikov a individuálny plán. Pri online forme je dôležité mať dostatočný priestor na cvičenie a kameru, aby sme videli tvoju techniku.